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导语

人们想减肥的时候自然就会想到少吃肉,因为肉类食物含有的脂肪比较多,而蔬菜和水果这类的素食脂肪的含量是很少的,于是,就有人发明了吃素减肥的方法。

   吃素减肥并不是完全不吃肉食,那样会导致身体的营养素缺乏,虽然可以瘦下来,但是会伤害健康,不是科学的减肥方法。如果有人告诉你吃素减肥就是一点肉类都不吃,那就是误导,其结果不仅最新注册送体验金平台减肥,还可能导致肥胖,甚至还会伤害身体。那吃素减肥究竟该怎么做才是正确的、科学的和健康的,接下来我们一起来了解一下这方面的内容。

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  怎么吃素减肥健康

  1、以素食为主,改变饮食结构。素食减肥并不是一点肉不吃,而是以素食为主,肉类的食物选择性吃,比如,可以吃一些酱牛肉、鸡胸肉、清蒸的鱼肉或者白灼虾,这些肉都是含有蛋白质类的食物,对减肥是有帮助的。如果你想减肥,要改变饮食的结构,如果以前是吃4口肉一口菜,那么减肥之后就要变成4口菜一口肉,这样长期的坚持下去,一定可以瘦下来。

  2、少油少盐。为什么说如果只吃素食是减不了肥的,因为,人们在吃不到肉的情况下,烹饪食物的时候就会放很多的油,而吃了油很多的蔬菜,就等于身体摄取了更多的脂肪,比吃肉更可怕,所以,只吃素的人也会胖的。如果想要通过吃素减肥,还有一个原则要把握,就是做食物的时候一定要少放油,青菜最好是清蒸或者是白灼,也可以凉拌吃,这样减少油脂的摄入,才会瘦下来。

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  3、减少主食的摄入,晚餐可以不吃主食。主食也是素食,有粗粮和细粮之分,建议想减肥的朋友多吃粗粮,而且要控制进食的总量,可以在早上或者中午吃少量主食,晚餐不建议吃主食,可以吃一些玉米或者红薯之类的食物,降低身体摄入的总热量,也可以吃一些含糖量较低的水果,这样的饮食会让你变瘦。

  吃素减肥的注意事项:

  1、贫血人不适合吃素减肥。如果已经患有贫血,一定最新注册送体验金平台采取这种减肥方法,因为素食里缺少血红蛋白,如果长期吃素的人很容易贫血,所以,如果贫血了千万最新注册送体验金平台吃素食减肥。

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  2、控制水果的摄入量。虽然,我们可以用水果来代替主食,但是,一定要控制水果的摄入量,如果,不吃主食却拼命的吃水果,那也达不到减肥的目的,因为大部分水果都是含有一定的糖分的,糖摄入多了代谢不掉,也会变成脂肪存储起来,人不仅不会瘦还会胖起来。

  3、保持一定的运动量。任何一种减肥成功都离不开运动,素食减肥也一样,所以,在吃素食减肥的同时,要坚持每天运动,只有达到一定的运动量,身体的脂肪才能分解,人就会瘦下来,至少每天坚持走1万步,这是必须要做到的。

(责任编辑:廖露)

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