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导语

夏季为什么容易便秘?夏季天气热容易上火,有些人一开始没有便秘的困扰,但是在夏季却容易便秘,下面跟着小编一起来看下。

  有的人明明不会便秘,最近却开始出现便秘的情况,为什么会这样呢?看看下面的不良习惯,你中了几招?出现轻微便秘的时候不要太过慌张,调整生活习惯和进食一些通便食物即可有效缓解,下面我们就来一起看看。

夏季为什么容易便秘 夏季便秘怎么办 清除便秘的方法有哪些

  导致便秘的不良习惯

  1、错误的饮食习惯

  首先是吃得不合理。喜欢油炸、膨化食品,还有各种肉食、甜食、口感较重、过精过细的食物,这些都会引起便秘。其次是该吃的不吃。食物总量过少,不足以刺激肠道蠕动,或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。都会造成便秘。

  2、饮水不足

  这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即补了水便秘问题也没有得到改善。

  3、忍便

  便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠,并且积蓄了一定的量,刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。这个时候如果我们总是采取拒绝的态度,日久就会降低感受器的阈值,直至麻痹。便意一旦消失,整个排便反射的导火索无法被点燃,就会导致不排便或排便困难。所以就排便来说,长期“忍便”绝对是第一大“恶习”。

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  4、排便分心

  一些人总拿着书报或手机如厕,蹲下后慢慢翻、慢慢看,这也是非常不好的习惯,看似很惬意,殊不知,时间一长,就会给肛门造成不必要的压迫,便秘也会悄悄找上门来。因此,上厕所时还是要有个利索劲,切不可“恋战”。

  5、长期熬夜。

  作息无规律,长期熬夜,使生物钟规律被破坏,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘。

  6、久坐不动

  建议多运动,特别是坐办公室的女士们。久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

  夏季排毒清便秘的方法有哪些

  最解毒的水果

  西瓜是瓜果之首,不仅具有使用价值,而且医药价值颇高,是消暑、解渴、利尿之佳品,民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时,抱着西瓜睡觉,比敷冰袋降温还有效。

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  少吃高能食物促代谢

  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如,用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期,看看你的身体到底会出现什么变化。

  多吃绿色食物助排便

  深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此,多吃水果会有类似的好处。比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

  清肠排毒法

  清肠就是清除肠道里的宿便,因为宿便是人体排泄的一些垃圾和毒素,如果不及时清理,就会从新进入血液,引起各种疾病。清肠排毒这是一种非常有效的排毒措施。一般做清肠排毒,可以选择一天空腹,只喝果菜汁,可以选用纤维含量较高的蔬菜,比如芹菜、胡萝卜、青瓜、苹果等,用榨汁机榨成汁喝,不进食油腻的食物,饿了就喝果菜汁,这些果菜汁进入肠道,就会将肠道内的宿便排出。

  运动排毒法

  夏季运动可以取得事半功倍的效果,而夏季是运动排毒最好的季节。不管做什么运动运动只要达到出汗,都是一种很好的排毒。因为是通过皮肤来完成排毒的,我们的皮肤是排毒的另一个重要器官,排毒的方式是以出汗来表现的,而且在运动中还会增加肺的排毒,一呼一吸可以排出一些废气和无用的水,可以增加肺活量。夏天可做的运动很多,可以在室内也可以在室外,室内可以做做瑜伽,不仅排毒还塑身,室外可以游泳,不仅可以排毒还健身,还可以选择慢跑,不仅可以排毒,还可以欣赏风景。总之,你的健康你做主,运动起来就好。(参考网站:家庭申请注册送体验金在线)

(责任编辑:张小凤)

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