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导语

很多女性都觉得经期是怎么吃都吃不胖的时候,所以很多人都喜欢在经期大吃特吃,但是小编想给大家说的是,女性经期是一个特殊的时期,我们应该合理的来利用它,比如说减肥。

女性经期减肥食谱 女性经期减肥吃什么 女性经期减肥

   经期前可是减肥瘦身的黄金时期!想在经期减肥,饮食上控制是最健康的减肥办法,但经期减肥吃什么好你可知不知道?经期减肥饮食最新注册送体验金平台乱来,营养和瘦身要两手抓,才能吃出好气色,吃出好身材!

  经期为什么能够减肥?

  据计算,女人一生会经历400多次月经,每次2-8天不等。如此算下来,女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。虽然,你在经期可能会痛经、心情烦躁,但是不可否认,经期是女性减肥的黄金时期哦。专家提醒:“月经期间,在脑垂体激素控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量下降,这是个很精妙的生理调整过程,这段时间内,丰胸、减肥你都可以事半功倍。”

  而一项医学调查显示,在经期,女性的食欲比平时高25%。在月经期前3天,人体的糖耐量比平时高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以,一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦!

  1、补充蛋白质

  为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦,不仅能帮助身体排毒,还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况,吃红豆是最好不过了。

  红豆薏仁汤

  原料:生薏仁20克、红豆30克、冰糖适量

  制法:将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日,沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟,再加入冰糖,待溶解后熄火即可食用。

  功效:有助美白祛斑,益气养血、利水消肿。红豆可益气补血,利水消肿;薏仁可健脾利水,清热排脓。

  2、适量补充维生素B

  在经期期间会流失一些维生素B,这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B的食物来补充维生素B。

  香浓核桃炖蛋

  原料:鸡蛋2个、核桃 3个、红糖适量、黄酒适量、水适量

  制法:将鸡蛋打散, 加入少许黄酒搅拌均匀;红糖适量加水溶解;核桃剥壳取肉,用刀背拍成碎末,放在一边备用;蛋液和红糖水分别过筛;取一个广口碗,将蛋液和红糖水充分混合;蒸锅中加水,将广口碗用保鲜膜封好,放入蒸锅中火蒸5分钟;小心的将保鲜膜掀开,撒上核桃末后;包好保鲜膜后中火再蒸5分钟即可。

  (1)红糖的量根据个人口味来加,或者换成白糖也可以,红糖味道更香一点。

  (2)蒸蛋时蛋液和水的比例基本上保持在1:2,这样蒸出来的蛋羹软嫩刚好。

  (3)这道菜适合儿童和经期后体质虚弱的人食用,营养丰富。

  3、海带

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,所以,经期吃海带是减肥的常识哦!

  排骨海带汤

  用料:排骨500g、干海带100g、姜

  制法:排骨洗净后用沸水过一下,除去血泡;干海带用水发胀,洗干净表明的粘液;锅内放水和一块拍碎的姜,煮沸后加入排骨和海带,水开后转小火炖1个小时,加盐调节咸淡即可。

  如选用厚点的海带,不易炖烂,如是薄海带,可再加排骨煮一段时间后再放海带。

  经期减肥如何才不会复胖?

  经期有特定的饮食减肥法,但是一些剧烈断食法、减肥药等方法,还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调,使身体的荷尔蒙分泌混乱,最终减肥不成反倒使身体变胖。

  减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动,经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下,我们中国也有这样的一些经期饮食传统,不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。

  经期减肥进行运动的时候要注意,运动的量不要过大,可以打打乒乓球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行,以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动,不要洗冷水澡,以免导致月经不调和造成感染。经期期间保持心情舒畅,让紧张的神经缓和下来。

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
减肥
经期
女性

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