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导语

关于怎么减肥,减肥专家一直致力于寻求各种便捷有效的方式,比如近日欧洲某家公司生产的饮食胶囊,声称可以在胃中膨胀,增加饱腹感从而帮助人们减肥。

  《卫报》报道,欧洲肥胖症大会28日被告知,某公司生产的一种凝胶胶囊可帮助人们减肥并保持体重。服用后胶囊内的小颗粒会在胃中释放,然后变成凝胶在胃中膨胀,从而增加饱腹感。但这种减肥方式也引发了业界争议。

在胃中膨胀的饮食胶囊 如何减少食欲 食欲太好怎么降低食欲

  有网友表示,饱腹和想吃是两个概念。造成肥胖的原因大部分是控制不住自己想吃,而不是肚子饿。

  为什么会有“食欲”?

  食欲可以分为三种:

  一种是“饿”:这个是最容易理解的,简单地说,你饿的时候,大脑发出的信号是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值),这个时候就会引起进食行为~~~

  一种是“馋”:如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了,那很明显,你只是“馋”了,馋的时候,大脑发出的信号是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽,是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)

  还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间,其实你不是很饿,也不馋,只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。

  好啦,了解了食欲以后,咱们再看看怎么对付它,知己知彼,百战不殆嘛。

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  如何减少自己的食欲呢?

  面对美食,虽然担心体重,却也免不了胃口大开。美国福克斯新闻网载文,总结出“5种可以调节食欲的习惯”,帮你轻松减肥。

  多喝点水。有研究发现,与每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现,成年人餐前喝2杯水,食物热量摄入可减少75~90千卡。

  按时吃饭。每天三餐准时有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完,两餐之间应间隔3~4小时。另外,每餐食物结构最好能保持相对稳定。健康饮食应包括:果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

  睡眠充足。美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现,睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量,有益减肥。芝加哥大学也发现,每晚只睡4.5小时会增加饥饿感,增强食欲。

  心平气和。压力大的时候,很多人会通过吃来寻求安慰,致使压力成为过量饮食的头号诱因。研究发现,与心平气和时相比,有压力时人们更容易过多摄入高热量食物,而且无论白天还是晚上食量都会增大。

  趣味运动。康奈尔大学完成的一项研究中,两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。结果发现,进行2000米步行锻炼的参试者比进行2000米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃35%,巧克力等零食多吃124%。这表明趣味运动有助控制食欲。

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  一日三餐怎么控制食欲

  多吃高纤维食物。人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。

  清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

  少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。

  饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

(责任编辑:廖露)

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